8 простых упражнений против болей в спине

добалено: 10 марта 2017 о 13:46
просмотров: 508
  • Согласно статистическим данным, почти 40% населения земного шара испытывают различные проблемы со спиной. Но предупредить всегда проще, чем лечить, поэтому так важна профилактика. 

    Упражнение 1

    • Встаньте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось над лодыжкой.
    • Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

    Упражнение 2

     

    • Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо.
    • Сделайте несколько глубоких вдохов.
    • Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

    Упражнение 3

    • Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т.
    • Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно.
    • Повторяйте упражнение по 1 минуте на каждую сторону.

    Упражнение 4

     

    • Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено.
    • Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу.
    • Дышите глубоко и свободно, повторяйте по 1 минуте на каждую сторону.

     

    НАЖМИТЕ НА СТРЕЛКУ НИЖЕ, чтобы читать далее

Все лучшее здесь! Жми «Нравится!»


Загрузка...

ВАМ ЭТО ПОНРАВИТСЯ

Загрузка...

Похожие посты